불면증에 좋은음식 BEST 5
다양한 환경적 요인들 때문에 깊은 잠을 자는 것이 어려운 분들이 늘어나고 있는데요. 특히 요즘처럼 날씨가 너무 덥거나 불쾌지수가 올라가 있는 상태에서는 잠자기가 더 어려울 수 있어요. 이런 경우는 일시적으로 오는 불면증 현상인데요. 수면제를 먹는 것은 위험할 수 있기 때문에 되도록이면 안먹는 것이 좋아요.
수면제에 내성이 생기게 되면 자연스럽게 양이 늘어나는데요. 흔히 중독이라고 하는 증상이 나타나게 되요. 일시적으로 오는 수면장애라면 건강한 먹거리를 통해서 해결해 보는 노력이 꼭 필요해요. 오늘은 불면증에 좋은음식 들을 알아볼건데요. 천연 수면제라고도 불리는 음식들 몇가지 같이 보실까요?
불면증에 좋은음식 - 상추
대표적으로 상추는 락투카리움 성분이 다량 함유되어 있는데 바로 이 성분이 수면을 유도한다고 해요. 하지만 일반적으로 잎 보다는 줄기 부분에 더 많이 있기 때문에 상추 끝을 떼지 않고 드시는 것이 좋아요.
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불면증에 좋은음식 - 양파
양파에서 나는 매운 향은 알린 성분인데요. 혈액순환에 도움을 주어 정신을 안정시켜 주는데요. 평소 불안증세가 있으신 분들에게 좋아요. 또한 껍질에는 퀘세틴 성분이 있는데 불면증에 도움이 되요. 따라서 껍질을 버리지 말고 깨끗하게 씻어 말린다음 음식할때 육수에 사용하거나 가루로 만들어 사용해도 되고 차 대용으로 끓여서 드셔도 좋아요.
불면증에 좋은음식 - 바나나
바나나에는 트립토판이라는 성분이 있는데 바로 수면을 유도하는 성분이에요 바나나는 면역력을 높여주고 암을 예방하며 수면에 도움이 되기 때문에 잠을 자기 1시간정도 전에 먹어주는 것이 좋아요.
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불면증에 좋은음식 - 우유
우유에도 트립토판 성분이 들어 있기 때문에 불면증에 도움을 줘요. 중탕으로 따뜻하게 해서 먹거나 우유와 바나나을 같이 갈아서 먹는 것도 좋아요.
불면증에 좋은음식 - 대추
잠을 자기전에 따뜻한 대추차를 마시면 신경을 안정시켜 주고 잠을 잘 오게 하는 불면증에 좋은음식 이에요. 특히 환절기에 민감할 수 있는 기관지 보호하는데도 좋은데요. 도라지나 생강과 같이 끓여 드시면 면역력도 좋아지는 효과를 볼 수 있어요.